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A dieta OMAD (One Meal a Day ou “Uma Refeição por Dia”) é uma forma bem radical de jejum intermitente. Ela ficou popular porque promete resultados rápidos na perda de peso e melhora na saúde. O foco é em emagrecer e deixar o corpo mais saudável.
Como o nome já diz, a essência dessa dieta é comer só uma vez por dia, jejuando o resto do tempo. A ideia é que, dando uma pausa pro corpo sem comida, ele queime mais gordura e melhore funções como a sensibilidade à insulina.
Como a dieta OMAD funciona?
Diferente de outras dietas de jejum intermitente, na OMAD você tem um período bem curto pra se alimentar. Normalmente, a refeição dura entre 30 minutos e uma hora. O que você come pode variar, mas é legal que seja nutritivo, com as calorias e nutrientes necessários pro dia.
Dieta OMAD emagrece?
Pesquisas mostram que o jejum intermitente, incluindo a OMAD, pode ajudar a perder peso e melhorar alguns indicadores de saúde, como a sensibilidade à insulina. Mas tem alguns pontos importantes pra considerar:
- A perda de peso pode ser rápida no começo, mas manter essa perda a longo prazo pode ser complicado. Cortar calorias assim de uma vez pode desacelerar o metabolismo, dificultando novas perdas de peso.
- Os benefícios podem ser diferentes de pessoa pra pessoa. Como cada corpo reage ao jejum depende de fatores como genética, idade, sexo e históricos de saúde.
A dieta OMAD pode ser interessante pra quem quer emagrecer, mas é muito importante pensar nos riscos e benefícios de cada um. O ideal pra perder peso é ter uma alimentação equilibrada, cheia de nutrientes e fazer exercícios regularmente, junto com ajuda de um profissional.
Antes de começar a dieta OMAD, é bom consultar um nutricionista ou médico. Assim, você garante que essa é a melhor opção pra você.
É seguro comer apenas uma vez ao dia?
A segurança da dieta OMAD depende muito de como você a faz. Higor Vieira, um médico especialista em Nutrologia, diz que tentar fazer a OMAD sozinho pode ser arriscado. É preciso um bom planejamento e acompanhamento pra ter certeza de que você está se alimentando de forma adequada na única refeição.
De acordo com ele, “Com o acompanhamento de um profissional e usando essa dieta por um tempo determinado, ela pode ser feita com mais segurança.” Também existem pessoas que não devem fazer a OMAD, já que implica em um jejum longo.
Riscos de comer uma vez ao dia
Embora a OMAD possa ajudar a emagrecer em pouco tempo, é preciso ter cuidado. A restrição severa de calorias pode fazer o metabolismo ficar mais lento, dificultando manter o peso depois. Fora isso, a falta de nutrientes essenciais pode prejudicar a saúde, deixando o sistema imunológico fraco e afetando a mente e os ossos.
Outra questão é que nem todo mundo consegue lidar bem com essa dieta. “Muitas pessoas não aguentam ficar tanto tempo sem comer e acabam se sentindo sem energia,” aponta Francisco Tostes, médico endocrinologista. Essa dieta não é para todo mundo e achar a alimentação ideal pode ser desafiador.
Quem não pode fazer a dieta OMAD?
Tem algumas situações em que a dieta OMAD não é recomendada:
- Pessoas com diabetes: especialmente quem usa insulina, pois o jejum pode fazer os índices de açúcar caírem demais;
- Grávidas e lactantes: as necessidades nutricionais aumentam nessa fase e a OMAD pode prejudicar tanto a gravidez quanto a amamentação;
- Idosos: eles precisam de uma dieta específica e têm mais risco de doenças.
- Crianças e adolescentes: eles precisam de refeições regulares pra crescer e se desenvolver bem;
- Pessoas com doenças crônicas: como problemas cardíacos, renais ou hepáticos.
Antes de se decidir por essa dieta, é crucial entender se ela realmente se encaixa nas suas necessidades. Buscar orientação profissional é sempre um bom caminho.
