Tênis de placa para corrida: é recomendado para iniciantes?

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Nutricionista e Profissional de Educação Física • CRN 51666 | CREF 145110-G/SP

Em 2017, a Nike apresentou o Nike Vaporfly 4%, um tênis com placa de carbono para corrida. O corredor queniano Eliud Kipchoge usou esse modelo para vencer a Maratona de Berlim em 2018, completando a prova em 2h01m39s. Ele também fez história ao ser o primeiro a correr 42K em menos de duas horas.

Embora já existissem tênis com placa antes, a venda desses modelos disparou após as conquistas de Kipchoge. As melhorias na performance foram tão notáveis que algumas pessoas chamaram isso de “doping tecnológico”. A repercussão foi tanta que a entidade que regula o atletismo, a World Athletics, teve que criar regras para o uso desses calçados nas competições.

Atualmente, esses tênis estão mais acessíveis para o público em geral, mesmo com um preço alto. Muitas marcas já fabricam modelos e a popularidade continua a crescer. Mas qual é, de fato, a vantagem do tênis com placa? E será que corredores iniciantes devem investir nesse tipo de calçado?

O famoso tênis de placa

Esse tênis é uma verdadeira inovação no atletismo, criado para aprimorar o desempenho dos corredores. A principal característica dele é a presença de uma placa rígida, geralmente feita de fibra de carbono, na entressola, que é a parte acima da sola. Essa placa ajuda na absorção dos impactos e oferece um bom amortecimento.

Com essa placa, os corredores conseguem mais propulsão, melhorando a eficiência e economizando energia. Isso resulta em uma sensação de “empurrão” a cada passada, ajudando a manter um ritmo mais alto por mais tempo. É como ter um verdadeiro combustível que impulsiona cada passo.

Tipos de placa

Existem diferentes tipos de materiais nas placas dos tênis, cada um com suas características. Vamos conhecer alguns:

• Placa de fibra de carbono: é a mais comum e preferida pelos atletas que competem. Oferece rigidez e leveza, garantindo um incrível retorno de energia;
• Placa de nylon: é uma opção mais acessível e flexível. Mesmo que não ofereça a mesma rigidez, ainda promove uma melhora na performance;
• Placas de plástico rígido: esses modelos são mais baratos e menos rígidos, mas proporcionam um bom impulso. São indicados para quem quer testar a tecnologia sem gastar muito;
• Placa de grafeno: uma nova tecnologia que está chamando a atenção. O grafeno é resistente e leve, representando uma inovação no design dos tênis.

Benefícios do tênis de placa

1 – Melhora na performance

O principal benefício dos tênis com placas é a melhora no desempenho. A placa fornece um impulso a cada passada, ajudando os corredores a manter uma velocidade maior por mais tempo. Isso é essencial durante as competições, onde cada segundo conta.

2 – Economia de energia

Esses tênis ajudam a reduzir o gasto de energia durante a corrida. Eles diminuem o esforço necessário para ir pra frente, permitindo que o corredor mantenha um bom ritmo sem se cansar tanto.

3 – Redução do impacto

Embora sejam feitos para melhorar a performance, esses tênis também oferecem um bom sistema de amortecimento. A combinação de espuma responsiva e a placa ajudam a absorver o impacto das passadas, proporcionando mais conforto.

4 – Maior eficiência de corrida

A estrutura rígida da placa ajuda a manter uma postura correta durante a corrida. Isso pode resultar em menos desgaste muscular e mais conforto, beneficiando o corredor durante suas atividades.

Para quem o tênis de placa é indicado? Iniciantes podem usar?

Com um preço médio de R$1.000, é normal que muitos se perguntem se vale a pena comprar um tênis de placa. Alguns dizem que o uso desse calçado pode aumentar o risco de lesões, pois altera a forma como o corredor se movimenta. Um estudo de 2023 analisou essa questão e observou casos de corredores que ficaram lesionados após começarem a usar esse tipo de tênis.

No entanto, os autores do estudo concluíram que mais pesquisas são necessárias. Eles também sugeriram que o problemas pode estar na mudança brusca de um tênis normal para o de placa. Muitas empresas de calçados já desenvolveram programas para ajudar na transição, algo que pode ser aplicado aqui também.

Outro ponto a considerar é que a vida útil desses tênis é menor. Em média, duram cerca de 300km, que é metade da duração de um modelo tradicional. Por isso, muitas pessoas recomendam que, se você decidir comprar um, use-o apenas em treinos específicos e competições. É sempre bom ter a orientação de um profissional para evitar dores e desconfortos ao usar esses tênis.