Relógio inteligente é confiável para medir calorias gastas?

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Nutricionista e Profissional de Educação Física • CRN 51666 | CREF 145110-G/SP

Se você pratica corrida ou outro exercício, é bem provável que já tenha ouvido falar do smartwatch, ou relógio inteligente. Esse tipo de dispositivo mede calorias queimadas, conta passos e verifica a frequência cardíaca. Alguns modelos bem modernos ainda medem pressão arterial e até glicemia, mas nem sempre a precisão deles é garantida.

Se você utiliza o seu relógio para decidir quanto pode comer à vontade, a notícia pode não ser das melhores. Segundo pesquisas, ele pode estar superestimando sua queima calórica em até 93%! Isso mesmo, você leu certo!

Relógio inteligente para medir calorias não é confiável

Um estudo feito em 2017, que voltou a circular nas redes sociais, mostrou que a medição de calorias por esses aparelhos não é confiável. Pesquisadores da Universidade de Stanford, na Califórnia, testaram sete marcas diferentes com 60 voluntários:

• Apple Watch;
• Basis Peak;
• Fitbit Surge;
• Microsoft Band;
• Mio Alpha 2;
• PulseOn;
• Samsung Gear S2.

A variação na precisão dos dispositivos foi grande e fatores como índice de massa corporal (IMC) e cor da pele influenciaram os resultados. Para a frequência cardíaca, todos os relógios apresentaram boa confiabilidade, com uma margem de erro de menos de 5%. Assim, dá pra confiar neles para monitorar esse aspecto da saúde.

Porém, em relação à queima de calorias, todos os modelos falharam: os erros foram de até 93%! O principal autor da pesquisa, Euan Ashley, professor de medicina cardiovascular, ressaltou que as pessoas estão usando esses dados para tomar decisões importantes. Ele ainda comentou que esses aparelhos não seguem os mesmos padrões utilizados em equipamentos médicos.

Nem tudo é ruim

Agora que você já sabe que é preciso ter cautela ao confiar no seu relógio inteligente para medir calorias, fica a pergunta: será que ele não serve pra nada? Claro que não! Os smartwatches têm sim algumas funcionalidades legais e que ajudam no dia a dia.

Monitoramento do treino

Um dos pontos fortes é o monitoramento do treino. Esses aparelhos registram a distância percorrida, o ritmo (ou pace) e o tempo gasto nas atividades. Isso é muito útil para corredores e ciclistas que buscam melhorar seu desempenho.

Definição de metas e desafios

Outra função bacana é a possibilidade de definir metas diárias. Você pode estipular um número de passos para atingir ou se comprometer a fazer exercícios regularmente. Algumas opções ainda oferecem desafios semanais para manter você motivado.

Notificações e alertas

Os smartwatches também facilitam a vida ao permitir que você receba notificações de mensagens e chamadas direto no pulso. Com isso, dá pra manter o foco durante o treino sem precisar ficar olhando o celular toda hora.

GPS Integrado

Modelos com GPS integrado são ideais para quem corre ou pedala. Com esse recurso, você consegue acompanhar rotas e distâncias com precisão, sem precisar levar o celular. Além disso, pode compartilhar seu percurso com amigos e familiares, caso queira.

Personalização de treinos

Alguns aparelhos oferecem planos de treino personalizados. Isso significa que os treinos são ajustados segundo seu nível de preparo físico. Também são dadas sugestões de exercícios com base no seu desempenho em dias anteriores.

Motivação

A parte motivacional é super legal! Muitos modelos dão recompensas visuais e feedbacks positivos quando você alcança metas ou quebra seus próprios recordes, o que ajuda a manter a galera animada e em movimento.