O que fazer ao notar sinais de desidratação?

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Enfermeira • COREN SP – 87.661

Com o tempo seco, baixa qualidade do ar e calor intenso, os sinais de desidratação aparecem mais. Isso exige cuidado redobrado, especialmente para crianças, grávidas, idosos e quem tem doenças crônicas.

A Dra. Elaine Dias JK, especialista em endocrinologia, alerta que a hidratação deve ser prioridade. Segundo ela, “com o clima atual, é essencial aumentar a ingestão de líquidos para compensar a perda de água pelo suor”.

Além das condições climáticas, fatores como a altitude e a respiração rápida também podem causar perda de água, levando à desidratação. Ela complementa que é preciso ter atenção redobrada nesses casos.

É importante lembrar que a quantidade de água que devemos beber varia de acordo com idade, sexo, peso e atividades físicas. A Dra. Elaine sugere uma forma simples de calcular: “consuma entre 30 a 40 ml de água por quilo de peso, diariamente”.

No calor e em dias secos, o ideal é beber até mais que isso, para não cair numa situação chata de desidratação.

O que fazer ao notar sinais de desidratação?

É crucial ficar atento aos sinais de desidratação. Os sintomas mais comuns são sede intensa, boca seca, diminuição na urina, urina escura, cansaço, falta de energia, tontura, fadiga, pele seca e batimentos cardíacos acelerados.

A Dra. Elaine recomenda que, se você perceber sinais de desidratação leve a moderada, adote algumas medidas simples em casa. Aqui vão algumas dicas:

1. Beba líquidos em pequenos goles, dando preferência à água ou soluções para reidratação. É importante beber devagar para não correr o risco de hiponatremia, que é a diminuição do sódio no sangue.

2. Fuja de bebidas com cafeína ou álcool, já que elas podem piorar a desidratação.

3. Opte por alimentos ricos em água, como frutas e legumes frescos. Eles ajudam na hidratação!

4. Descanse bastante e evite fazer atividades físicas pesadas enquanto estiver desidratado.

5. Se você estiver passando mal, com vômitos ou diarreia, é vital repor os líquidos perdidos. Se os sintomas continuarem, consulte um médico imediatamente.

“Se a desidratação for grave ou vier acompanhada de sintomas mais sérios, como confusão mental, dificuldade para respirar ou irregularidade nos batimentos cardíacos, busque assistência médica imediatamente. Um tratamento mais específico pode ser necessário”, conclui a Dra. Elaine.