Enquanto você está dormindo, já sentiu aquela sensação de estar preso, sem conseguir acordar ou mover os músculos? Esses são sinais de paralisia do sono, uma condição que pode ser bem assustadora, caracterizada por um despertar abrupto e uma forte sensação de medo.
Estudos apontam que entre 15% e 40% das pessoas podem passar por isso em algum momento da vida, segundo a Academia Americana de Medicina do Sono.
### O que é paralisia do sono?
A paralisia do sono acontece quando você acorda durante a fase REM (Movimento Rápido dos Olhos) do sono, mas o corpo ainda está “paralisado”. Essa paralisia é um mecanismo natural que evita que a gente se mova enquanto sonha. Assim, a pessoa está consciente, mas não consegue se mover ou falar, o que é super angustiante.
### Quais os sintomas?
Esse fenômeno ocorre quando o cérebro acorda antes do corpo. Você está alerta mentalmente, mas sente uma imobilidade muscular, podendo mexer apenas os olhos e respirar. Os sintomas podem incluir alucinações auditivas, visuais ou táteis. Isso tudo pode durar de alguns segundos a dois minutos.
### 8 causas da paralisia do sono
#### 1. Narcolepsia
Uma das razões mais comuns é a narcolepsia, que provoca sonolência excessiva durante o dia. Isso acontece devido a um desequilíbrio químico no cérebro. Nessa situação, a pessoa entra na fase REM do sono de forma rápida, pulando estágios mais leves do sono.
#### 2. Privação de sono
Dormir menos do que o necessário, ou ter uma rotina irregular pode aumentar as chances de apneia do sono. Quando não temos horas suficientes de sono, o ciclo do sono REM é alterado, o que facilita a paralisia na hora de acordar.
#### 3. Mudanças na rotina de sono
Alterações repentinas na rotina, como troca de turnos de trabalho ou viagens para lugares com fusos horários diferentes, também podem desencadear a paralisia do sono. Essas mudanças podem desregular o ciclo circadiano, que regula nosso relógio biológico.
#### 4. Distúrbios do sono
A apneia e a insônia são exemplos de distúrbios que estão ligados à paralisia do sono. Essas condições prejudicam a qualidade do sono e afetam as fases mais profundas, como a REM, onde a paralisia geralmente ocorre.
#### 5. Estresse e ansiedade
O estresse e a ansiedade têm grande impacto na saúde mental e podem contribuir para a paralisia do sono. O estado de alerta provocado pelo estresse modifica o equilíbrio hormonal e prejudica a qualidade do sono, aumentando as chances de um episódio de paralisia.
#### 6. Padrões irregulares de sono
Dormir de forma fragmentada, acordando e voltando a dormir várias vezes, pode aumentar a probabilidade de ter paralisia do sono. Com o sono desregulado, é mais fácil acordar durante a fase REM, onde o corpo ainda está paralisado.
#### 7. Posição de dormir
Dormir de barriga para cima pode aumentar os riscos dessa condição. Estudos dizem que essa posição pode dificultar a respiração e aumentar a sensação de imobilidade ao despertar, o que pode levar à paralisia.
#### 8. Uso de substâncias
O uso de bebidas alcoólicas, drogas recreativas e certos medicamentos pode alterar o ciclo do sono. Essas substâncias interferem na profundidade e na regularidade do sono, aumentando a probabilidade de episódios de paralisia.
### Tratamento e como evitar a paralisia do sono
Se você sofre desse distúrbio, é importante procurar um médico para descartar problemas como narcolepsia. Caso não haja esse diagnóstico, o foco passa a ser na melhoria da qualidade do sono.
Assim, é fundamental que a pessoa cuide dos horários de sono. O recomendado é dormir pelo menos 7 horas por dia. É bom evitar atividades que estimulem muito o corpo à noite, como praticar esportes, sair para festas ou usar muito eletrônico.
Além da rotina de sono, buscar terapia pode ajudar a colocar a cabeça no lugar, ajudando a lidar com emoções e melhorando a qualidade do sono.
Em resumo, a paralisia do sono é uma experiência comum, mas que pode ser tratada e evitada com algumas mudanças na rotina e estilo de vida. Observe seu padrão de sono e, se precisar, busque ajuda de um profissional. Isso pode fazer toda a diferença na sua qualidade de vida.
