Para enfrentar as noites frias, nada se compara a uma comida quente, como caldos e sopas. Estes pratos são conhecidos como “comfort food”, uma verdadeira delícia para esquentar nosso corpo e alma.
Preparei algumas receitas de sopas cremosas que são bem legais e podem ser servidas de várias maneiras. Você pode adicionar ovos, carne cozida, arroz ou até mesmo uma massa. Essas sopas são boas para todo mundo, de 7 a 97 anos! Usei só ingredientes naturais, muitos deles fresquinhos da minha horta.
Se você curte saber mais sobre os nutrientes dos alimentos, vai se amarrar nas informações que trouxe aqui. Além disso, tem um vídeo onde explico tudo passo a passo, bem tranquilo, e você ainda pode congelar as sopas por até 3 meses. Assim, fica fácil ter sempre uma opção gostosa à mão.
### Reforçando o sistema imunológico
Quando o frio chega, é importante escolher ingredientes que aquecem e ajudam a manter nosso sistema imunológico forte. Vou listar alguns desses super ingredientes para você usar nos caldos e sopas.
### 1 – Mandioca (Aipim/Macaxeira) – a base energética e nutritiva
Vamos começar pela mandioca, uma raiz cheia de energia e nutrientes. Ela é rica em carboidratos complexos, que nos dão energia de forma duradoura. Além disso, a mandioca traz vitaminas do complexo B, como a B1 e a B3, que ajudam no nosso metabolismo e na saúde do sistema nervoso.
Esse alimento também é uma boa fonte de minerais como o potássio, que é importante para regular a pressão arterial e a função muscular. O magnésio que ela contém é essencial para diversas reações do corpo, incluindo a saúde dos ossos. A mandioca ainda tem fibras, que ajudam a digestão e fortalecem nosso sistema imunológico.
### 2 – Ervilhas secas – as guardiãs das proteínas e fibras
As ervilhas secas são verdadeiras aliadas para a nossa saúde. Elas são ricas em proteínas, essenciais para o crescimento e reparo dos tecidos. Além disso, ajudam a fortalecer nossa imunidade.
Essas pequenas belezuras contêm fibras que ajudam a controlar o colesterol e o açúcar no sangue. As fibras insolúveis ajudam a manter o intestino saudável, evitando problemas como a constipação. As ervilhas também são ricas em ferro, que é fundamental para transportarmos oxigênio no sangue e evitar a anemia. Isso é super importante, especialmente para mulheres, crianças e idosos.
### 3 – Abóbora – o tesouro de vitaminas e antioxidantes
A abóbora é um alimento incrível. Ela é uma excelente fonte de betacaroteno, que vira vitamina A no nosso organismo. Esta vitamina é chave para a saúde dos olhos, pele e mucosas, além de ajudar a fortalecer o nosso sistema imunológico.
As abóboras também trazem antioxidantes, como as vitaminas C e E, que combatem radicais livres. Isso ajuda a evitar doenças e o envelhecimento precoce. Além de tudo isso, elas contêm potássio, que regula a pressão arterial, e fibras que promovem a boa digestão e ajudam na saciedade.
### 4 – Ervas frescas – o toque de frescor e nutrientes
As ervas frescas, como salsa, cebolinha, manjericão e hortelã, são cheias de vitaminas e minerais. Elas oferecem vitamina K, C, A, ferro e cálcio. Esses temperos têm compostos bioativos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a fortalecer a nossa resistência.
O alho e a cebola, que são muito usados nas sopas, liberam compostos que promovem a saúde do coração e do sistema imunológico. Além de deixarem o sabor mais gostoso, as ervas ajudam a reduzir a quantidade de sal, o que é bom para o coração.
Resumindo, um caldo ou sopa preparado com mandioca, ervilhas secas, abóbora, ervas, alho e cebola é um prato completo. Ele nutre nosso corpo, proporcionando energia e proteção. Essa combinação simples, mas poderosa, é uma aliada na nossa saúde, ajudando a prevenir doenças e infecções.
Com essas dicas, você pode aproveitar e preparar uma sopa quentinha e saudável que vai aquecer suas noites. A simplicidade da natureza, quando bem combinada, pode ser extremamente benéfica para nossa saúde. Se trata de cuidar do corpo e do bem-estar com opções deliciosas e nutritivas. Experimentem e aproveitem essas receitas que fazem bem para o corpo e alma!
