Como eliminar a celulite nas pernas na academia

A celulite é uma condição comum que afeta muitas mulheres e, em menor grau, alguns homens. Ela se manifesta com um aspecto de “casca de laranja” na pele, especialmente em áreas como pernas, coxas e glúteos. Embora não seja um problema de saúde, muitas pessoas querem reduzi-la por motivos estéticos. E a boa notícia é que a academia pode ser uma grande aliada nesse combate.

Neste artigo, você vai aprender tudo sobre a celulite: o que é, por que aparece e como combatê-la com treinos, alimentação e melhores hábitos. Vamos lá?

1. O que é Celulite e Por Que Surge?

Celulite é o resultado de alguns fatores combinados, como:

• Acúmulo de gordura logo abaixo da pele
• Retenção de líquidos
• Inflamação nos tecidos
• Alterações no colágeno e elastina
• Má circulação sanguínea

Esses elementos criam uma aparência irregular na pele. Hormônios, como o estrogênio, a genética, a falta de exercícios e uma dieta pobre podem piorar a situação.

2. Como a Academia Ajuda a Reduzir Celulite?

A prática de exercícios na academia ajuda de várias maneiras:

➤ A) Redução da gordura corporal: Com menos gordura, o tecido da pele fica menos comprimido e isso melhora a aparência dela.

➤ B) Aumento da massa muscular: Músculos bem definidos preenchem a área, deixando a pele mais firme e bonita.

➤ C) Melhora da circulação sanguínea: Os treinos ajudam a aumentar a circulação e a eliminar a retenção de líquidos, um dos culpados pela celulite.

3. Treinos Eficazes

Treinamento de Força (Musculação)

Esse tipo de treino é super importante e deve ser o foco principal. Aqui vão alguns exercícios que ajudam:

• Agachamento
• Leg press
• Afundo (avanço)
• Stiff
• Glúteo no cabo ou na máquina
• Cadeira abdutora

Dicas: Aumente a carga gradualmente ao longo das semanas. Faça de 3 a 5 séries com 8 a 15 repetições. Não esqueça de manter a boa execução dos movimentos.

Treinamento Cardiovascular

Os exercícios cardiovasculares ajudam a queimar calorias e gordura. Veja algumas opções:

• Caminhada inclinada na esteira
• Bicicleta ergométrica (spinning)
• Transport/elíptico
• HIIT (treino intervalado de alta intensidade)

Duração: Entre 20 a 40 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.

Treino HIIT

Esse tipo de treino é excelente para acelerar o metabolismo. Um exemplo de treino seria:

• 30 segundos correndo forte e depois 30 segundos caminhando.
• Repita isso por 15 a 20 minutos.

4. Alimentação: Fundamental para Resultados

A dieta é muito importante. Mesmo treinando, se a alimentação for ruim, não vai adiantar. Alimentos que ajudam a combater a celulite incluem:

• Verduras e legumes (cheios de fibras e antioxidantes)
• Frutas com baixo índice glicêmico (morango, abacate, maçã)
• Proteínas magras (frango, peixe, ovos)
• Oleaginosas (castanhas e nozes)
• Chá verde e hibisco (ajudam na retenção de líquidos)

E o que evitar?

• Açúcar refinado
• Farinhas brancas
• Alimentos ultraprocessados
• Refrigerantes e bebidas alcoólicas
• Excesso de sal (retém líquido)

5. Hidratação: Crucial

Beber água diariamente é fundamental. A hidratação ajuda a:

• Reduzir a retenção de líquidos
• Melhorar a circulação
• Eliminar toxinas

Objetivo: Beber de 2 a 3 litros de água por dia.

6. Drenagem Linfática e Cremes

Esses tratamentos podem ajudar, mas são complementares. A drenagem pode diminuir o inchaço, e cremes com cafeína ou centella asiática podem melhorar a firmeza da pele. Porém, sem exercícios e uma boa dieta, os efeitos são limitados e temporários.

7. Descanso e Sono

Dormir bem é essencial. Isso regula hormônios que, se em excesso, podem favorecer o acúmulo de gordura e a inflamação — fatores relacionados à celulite.

Dicas: Procure dormir de 7 a 9 horas por noite.

8. Frequência e Paciência

Melhorar a celulite não é algo rápido. Normalmente, os primeiros resultados surgem entre 6 a 12 semanas de treino regular e dieta balanceada.

Frequência ideal:

• Musculação: 3 a 5 vezes por semana
• Aeróbicos: 3 vezes por semana (ou mais)
• Alimentação saudável: todos os dias
• Água: todos os dias

RESUMO: COMO ACABAR COM A CELULITE NAS PERNAS NA ACADEMIA

Estratégia: O que fazer?

• Musculação: Foque em pernas e glúteos, aumentando a carga.
• Cardio/HIIT: 3 a 5 vezes por semana para queimar gordura.
• Alimentação: Rica em fibras, proteínas e antioxidantes.
• Água: Beba de 2 a 3 litros por dia.
• Descanso: Dormir bem e dar tempo para os músculos se recuperarem.
• Estética (opcional): Drenagem linfática e cremes firmadores podem ajudar.

Considerações Finais

A celulite não vai desaparecer da noite para o dia, mas com um treino dedicado, boa alimentação e hábitos saudáveis, é possível notar uma grande melhora. A persistência e a paciência são a chave. Se possível, conte com o apoio de um profissional de educação física e de um nutricionista para resultados melhores e mais rápidos.