Como Acabar Com a Celulite nas Pernas na Academia
A celulite é uma preocupação estética que afeta muitas mulheres e, até alguns homens. Ela aparece com aquele visual de “casca de laranja” na pele, especialmente nas pernas, coxas e glúteos. Embora não seja um problema de saúde, muita gente quer diminuí-la por questões de beleza. A boa notícia é que a academia pode ser uma grande aliada nesse desafio.
Vamos te mostrar neste guia como entender a celulite, por que ela surge e como combatê-la com exercícios, alimentação e hábitos saudáveis.
1. O Que é Celulite e Por Que Ela Surge?
Celulite acontece devido a uma mistura de fatores, como:
- Acúmulo de gordura por baixo da pele
- Retenção de líquidos
- Inflamação nos tecidos
- Problemas no tecido conjuntivo, como colágeno e elastina
- Má circulação sanguínea
Esses pontos fazem a pele ficar com aquela aparência irregular. Hormônios, como o estrogênio, gene da família, a falta de atividade física e uma alimentação não muito saudável pioram a situação.
2. Como a Academia Ajuda a Eliminar Celulite nas Pernas?
A academia ajuda de três formas principais:
A) Redução da gordura corporal: Quanto menos gordura, menos pressão sobre o tecido. Isso melhora a aparência da pele.
B) Aumento da massa muscular: Os músculos ajudam a esticar a pele, tornando-a mais firme e bonita.
C) Circulação e drenagem linfática: Os exercícios melhoram o fluxo sanguíneo e reduzem a retenção de líquidos, que é um dos principais vilões da celulite.
3. Tipos de Treinos Mais Indicados
Treinamento de Força (Musculação)
Esse tipo de treino é o mais eficaz e deve ser o foco principal. Aqui estão alguns exercícios tops:
- Agachamento
- Leg press
- Afundo (avanço)
- Stiff
- Glúteo no cabo ou máquina
- Cadeira abdutora
Dicas: Vá aumentando o peso aos poucos e faça de 3 a 5 séries com 8 a 15 repetições, dependendo do que você quer. É importante fazer os movimentos de forma controlada para garantir que você está executando bem.
Treinamento Cardiovascular (Aeróbicos)
Esses treinos são super importantes para queimar calorias. Algumas boas opções são:
- Caminhada inclinada na esteira
- Bicicleta ergométrica
- Transport/elíptico
- HIIT (treino intervalado de alta intensidade)
Dica: Faça entre 20 a 40 minutos, de 3 a 5 vezes na semana.
HIIT (High Intensity Interval Training)
Esse treino é excelente para acelerar o metabolismo e queimar gordura até depois que você terminar. Um exemplo de treino é:
- 30 segundos de corrida intensa
- 30 segundos de caminhada
Repita isso por 15 a 20 minutos.
4. Alimentação: 50% do Resultado
A dieta é fundamental. Mesmo com um bom treino, comer mal pode atrapalhar a redução da celulite. Conheça alimentos que ajudam:
- Verduras e legumes (cheios de fibras e antioxidantes)
- Frutas com baixo índice glicêmico (como morango, abacate e maçã)
- Proteínas magras (frango, peixe, ovos)
- Oleaginosas (castanhas e nozes)
- Chá verde e hibisco (que ajudam na retenção de líquidos)
Evite:
- Açúcar refinado
- Farinhas brancas
- Alimentos ultraprocessados
- Refrigerantes e bebidas alcoólicas
- Sal em excesso (que pode reter líquidos)
5. Hidratação: Essencial
Beber água ao longo do dia é uma ótima estratégia para:
- Reduzir a retenção de líquidos
- Melhorar a circulação sanguínea
- Eliminar toxinas
Objetivo: Beba de 2 a 3 litros por dia!
6. Drenagem Linfática e Cremes: Vale a Pena?
Esses tratamentos ajudam, mas são complementares. A drenagem linfática, por exemplo, pode diminuir o inchaço temporariamente. Cremes com cafeína ou centella asiática também dão uma força na firmeza da pele. Porém, sem um bom treino e uma dieta adequada, os resultados não são duradouros.
7. Descanso e Sono
Dormir bem é fundamental. O sono de qualidade regula hormônios como cortisol e insulina, que, quando altos, podem contribuir para o acúmulo de gordura e inflamação, tudo ligado à celulite.
Dica: Dormir de 7 a 9 horas por noite é ideal!
8. Frequência e Paciência
Não espere resultados da noite para o dia. Geralmente, dá para ver melhorias entre 6 a 12 semanas de treino constante + uma dieta equilibrada.
Frequência ideal de treinos:
- Musculação: 3 a 5 vezes por semana
- Aeróbicos: 3 vezes por semana (ou mais)
- Alimentação equilibrada: todos os dias
- Hidratação: todos os dias
Resumo: Como Acabar Com a Celulite nas Pernas na Academia
Estratégia: O que fazer?
- Musculação: Foque em pernas e glúteos, aumentando a carga aos poucos
- Cardio/HIIT: Faça 3 a 5 vezes por semana para queimar gordura
- Alimentação: Rica em fibras, proteínas e antioxidantes
- Água: Beba 2 a 3 litros por dia
- Descanso: Dormir bem e respeitar o tempo de recuperação
- Tratamentos Estéticos (opcional): Drenagem linfática e cremes firmadores como apoio
Considerações Finais
A celulite não desaparece do dia para a noite. Mas, com treinos focados, uma boa alimentação e hábitos saudáveis, é possível reduzi-la bastante e melhorar a aparência da pele. A chave é ter consistência e paciência. Se puder, busque a orientação de um profissional para resultados mais rápidos e duradouros.
