Duração recomendada para o uso de coenzima Q10

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Nutricionista • CRN3 29223

No mundo da suplementação, a coenzima Q10 é pouco mencionada, mas sua função é essencial! Este nutriente ajuda na produção de energia, melhora o desempenho físico e combate os radicais livres, que são os vilões do envelhecimento. Você sabia que existem recomendações sobre quanto tempo tomar esse suplemento? Vamos explorar isso e mais detalhes sobre a coenzima Q10!

Afinal, por quanto tempo posso tomar a coenzima Q10? 

O tempo de uso da coenzima Q10 varia conforme as necessidades de cada pessoa. Algumas podem precisar de um tratamento contínuo, enquanto outras podem ter um período definido ou até pausas na suplementação. Somente um médico pode indicar a dose certa, baseando-se nas necessidades de cada um.

Agora que já sabemos que a duração da suplementação depende de cada caso, vamos entender melhor o que é a coenzima Q10 e onde encontramos essa substância naturalmente. Muitas vezes, uma alimentação equilibrada oferece tudo que precisamos dela.

O que é a coenzima Q10?

A coenzima Q10, ou CoQ10, é uma enzima que nosso corpo produz. Ela é fundamental para as células gerarem energia e também atua como antioxidante, combatendo os radicais livres, que aceleram o envelhecimento e aumentam o risco de algumas doenças.

Com o passar dos anos, os níveis de CoQ10 diminuem, especialmente em idosos ou em pessoas com certas doenças crônicas, como câncer, problemas no coração, diabetes e também em quem tem HIV/AIDS.

Quais os benefícios da CoQ10?

Quem defende o uso da CoQ10 fala que ela traz vários benefícios, por exemplo:

• Pele mais bonita e saudável, prevenindo o envelhecimento;
• Desempenho melhor em atividades físicas;
• Auxílio na fertilidade;
• Saúde do cérebro;
• Proteção dos pulmões;
• Alívio de enxaquecas.

Além disso, a CoQ10 pode ser especialmente benéfica para quem tem diabetes, problemas cardíacos ou doenças neurodegenerativas. Ela também pode ajudar na proteção do coração durante o tratamento com remédios de quimioterapia, além de aliviar sintomas musculares causados por medicamentos para colesterol.

Coenzima Q10: quando e como suplementar? 

Embora os benefícios pareçam promissores, a ciência ainda está estudando a suplementação de CoQ10. Pesquisas têm resultados mistos, reforçando a importância de mais estudos sobre o assunto.

Em uma revisão de 2014, constatou-se que não havia evidências concluintes sobre a CoQ10 no tratamento de insuficiência cardíaca. Porém, uma análise de 2017 sugere que quem usa essa substância pode melhorar sua capacidade física e ter uma vida mais longa do que quem toma placebo.

Outras pesquisas ligam a CoQ10 à redução de dores musculares, mas a eficácia ainda é uma questão em aberto. Se você não tem problemas específicos de saúde, é provável que consiga as quantidades adequadas apenas com uma dieta balanceada.

Entretanto, algumas fases da vida podem pedir suplementação, como o envelhecimento, já que a absorção de CoQ10 diminui com a idade. A nutricionista Bel Fagundes aponta quando a suplementação pode ser necessária:

• Uso de medicamentos que reduzem os níveis de CoQ10;
• Doenças cardíacas;
• Fadiga crônica;
• Fibromialgia;
• Melhorar o desempenho em treinos;
• Deficiência de CoQ10 identificada em exames.

Fontes naturais de Coenzima Q10

O corpo já produz CoQ10 e, além disso, podemos encontrá-la em alimentos como:

• Cereais integrais;
• Brócolis;
• Peixes gordurosos;
• Nozes;
• Tofu.

Quantidade ideal por dia

A dose diária de coenzima Q10 varia de acordo com a deficiência apresentada. Normalmente, a quantidade recomendada é de 50 a 200 miligramas por dia, dependendo das condições de saúde e da orientação do profissional responsável.

Vale lembrar que esse suplemento vem em diversas formas, como cápsulas e comprimidos, e isso pode impactar a dose indicada.

Qual é o melhor horário para tomar a coenzima Q10?

A melhor hora para consumir a CoQ10 é durante ou logo após as refeições. Isso ajuda o corpo a absorver melhor a substância. Mesmo assim, é sempre bom conversar com seu médico ou nutricionista para garantir que você está fazendo a escolha certa!

Contraindicações

A CoQ10 é geralmente segura para a maioria das pessoas, mas há situações em que não é indicada. Confira:

• Gestantes e lactantes;
• Pessoas com hipoglicemia, a não ser que tenham a orientação de um médico;
• Pacientes com problemas nos rins ou fígado.

A nutricionista ainda reforça que não há recomendações específicas para bebês e crianças nas diretrizes nutricionais. A CoQ10 é geralmente produzida pelo corpo, e a suplementação não é necessária para esses grupos, a menos que haja uma condição médica que justifique, sempre sob supervisão médica.

Interações e possíveis efeitos colaterais da coenzima Q10: dá sono?

Sim, a CoQ10 pode causar cansaço e sono, especialmente se usada sem acompanhamento. Segundo especialistas, outros efeitos colaterais podem incluir:

• Dores de barriga, náuseas, azia e diarreia;
• Sintomas como tontura, sensibilidade à luz, irritação e dor de cabeça;
• Coceira e erupções na pele;
• Perda de apetite;
• Sintomas semelhantes aos da gripe.

Além disso, é importante lembrar que a CoQ10 pode interagir com medicamentos para pressão arterial e afetar a ação de anticoagulantes.