Janeiro Branco: Mês da Saúde Mental
Você conhece o Janeiro Branco? Esse mês, que é o primeiro do ano, tem uma cor e um significado que vamos explicar. Janeiro pode ser complicado para muitos. Depois das festas de dezembro, tudo parece mais vazio.
Os restaurantes estão mais calmos, as festas acabaram, e muitas atividades ficam paradas. É nesse clima que surge o Janeiro Branco, uma iniciativa que visa discutir saúde mental e promover uma cultura de cuidado no assunto. O movimento também busca reunir informações para ajudar autoridades e entidades a respeitar a condição psicológica de todos.
Para 2023, a campanha tem como tema “A Vida pede Equilíbrio”. O objetivo é sair dos extremos e encontrar um meio termo em todas as fases da vida, não apenas em janeiro, mas durante o ano todo.
Embora o nome seja Janeiro Branco, a ideia é que a saúde mental seja um assunto que venha à tona o ano inteiro, sem deixar de ser comentado entre as pessoas.
Como Encarar a Saúde Mental Durante o Intercâmbio
Falar sobre saúde mental é fundamental, principalmente para quem está fazendo intercâmbio. Janeiro pode ser um mês bem solitário. O intercambista está longe dos amigos e da família no Brasil. Além disso, em lugares do hemisfério norte, como a Irlanda, o frio e a longa noite podem deixar tudo ainda mais desanimador.
Um problema comum nessa época é a “depressão de inverno”, que pode começar a aparecer lá em outubro e piorar entre dezembro e fevereiro. As pessoas podem sentir sono, desânimo ou até mesmo uma preguiça de fazer as coisas, o que é bem comum.
Resoluções de Janeiro
A instituição Turn2Me, que trata de saúde mental na Irlanda, destaca que janeiro é um mês de contrastes. Assim como no Janeiro Branco, o intuito é levar essa discussão adiante durante todo o ano. Um ponto importante é a lista de resoluções que muitas pessoas fazem em janeiro.
Essas resoluções podem causar bastante ansiedade. Muitas pessoas sentem a pressão de mudar tudo de uma vez, mas não necessariamente devem seguir essa ideia. A dica é definir metas quando a pessoa realmente se sente bem e disposta, e não apenas porque é janeiro.
Para controlar a ansiedade nesse período, a Turn2Me sugere algumas atividades fáceis de incluir no dia a dia:
Exercitar-se: Não precisa ser algo super intenso. Uma caminhada ao redor do quarteirão já é um bom começo.
Meditar: Reserve de 5 a 10 minutos todos os dias. A meditação pode ajudar bastante.
Fazer Yoga: É uma prática que ajuda a relaxar e a se conectar melhor consigo mesmo.
Ler mais: Os livros são ótimas companhias e podem distrair a mente.
Planejar algo divertido: Marque um encontro com um amigo a cada semana. Isso faz bem para a saúde mental.
Começar um novo hobby: Ter um passatempo pode ser uma ótima forma de relaxar.
Aprender uma nova habilidade: Isso pode ser uma maneira legal e desafiadora de passar o tempo.
Viajar mais: Explore novos lugares, seja em outros países ou no próprio Brasil.
Desconectar-se do celular: Às vezes é bom dar uma pausa nas redes sociais e cuidar de si.
Fazer trabalho voluntário: Ajudar os outros traz um sentimento bom e melhora nosso humor.
Escrever afirmações: Fazer isso todas as manhãs pode ajudar a começar o dia de forma positiva.
Agradecer à noite: Antes de dormir, escreva o que você é grato. Isso traz uma sensação boa.
Cozinhar mais: Aproveitar o tempo na cozinha pode ser uma forma divertida de relaxar.
Essas sugestões são ótimas para manter a saúde mental em dia, principalmente em janeiro, que pode ser um mês mais difícil.
Conclusão
Janeiro Branco é um lembrete importante para cuidarmos da nossa saúde mental, principalmente após um período cheio de comemorações. O intercâmbio traz desafios adicionais, e é fundamental estarmos atentos ao que sentimos.
Falar sobre saúde mental deve ser uma prioridade o ano todo, e não apenas em janeiro. Buscar informações, praticar atividades que fazem bem e encontrar apoio pode fazer toda a diferença.
Lembre-se de que cuidar da sua mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Seja gentil consigo mesmo e busque um equilíbrio nas suas atividades e relações.
Esperamos que você tenha um janeiro mais leve e cheio de cuidado consigo mesmo. Aproveite tudo o que esse mês tem a oferecer, e que o ano seja produtivo e equilibrado!
